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Ausdauertraining

Ausdauertraining

81 Artikel
36

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  1. FINNLO by HAMMER Crosstrainer Tivon
    3271 FINNLO by HAMMER Crosstrainer Tivon

    sofort lieferbar

    • Crosstrainer mit 16 Belastungsstufen
    • Herzfrequenzmessung über Handpuls oder optional erhältlichen Brustgurt
    • 4 pulsgesteuerte Trainingsprogramme
    • Bewegungsablauf vor-/rückwärts für unterschiedliche Muskelbeanspruchung
    599,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  2. FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon Stressless
    3280 FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon Stressless

    sofort lieferbar

    • STRESS LESS Computer: kinderleicht zu bedienen und damit ideal für Einsteiger geeignet
    • 1 Funktion = 1 Taste
    • Belastung in 20 Stufen präzise einstellbar
    • Angenehme Laufruhe und Gleichmäßigkeit
    699,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  3. FINNLO by HAMMER Ergometer Exum - Testsieger!
    3157 FINNLO by HAMMER Ergometer Exum - Testsieger!

    sofort lieferbar

    • Testsieger Stiftung Warentest (01/2015)
    • Zahlreiche Fitnessprogramme
    • Gesunder und ruckfreier Bewegungsablauf
    • Übersichtlicher Trainingscomputer
    499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  4. FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer Ellypsis E3000
    3216 FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer Ellypsis E3000

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Lange Schrittlänge von 50 cm: Besonders flache und natürliche Bewegung
    • Halterung für Tablet und Smartphone inklusive USB Lade-Anschluss
    • Nur 10 cm Trittplatten-Abstand!
    • 7 automatische Fitnessprogramme
    1.199,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  5. HAMMER Dusch-Handtuch
    6858 HAMMER Dusch-Handtuch

    sofort lieferbar

    • 100 % Baumwolle
    • Sehr weich
    • Absolut pflegeleicht
    • Höchste Qualität Möve ® Professional
    34,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  6. SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E25
    3408 SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E25

    sofort lieferbar

    • 20 Stufen incline Bergauffunktion
    • Aux-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    • Fatburn Programm
    • Neu! Bluetooth zur Verbindung für kostenlosen SOLE Fitness App
    1.899,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  7. SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E95
    3409 SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E95

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Trittplattenverstellung in der Neigung (Für ein intensiveres Training von Po und Beinmuskulatur)
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    • Fatburn Programm
    • Display mit Bluetooth für SOLE Fitness App
    2.299,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  8. FINNLO by HAMMER Ergometer Varon XTR
    3194 FINNLO by HAMMER Ergometer Varon XTR

    sofort lieferbar

    • Ausgestattet mit der Exum Testsieger-Technologie!
    • Neu! Tablethalterung und USB-Lade-Anschluss
    • Leistung: 20 – 400 Watt
    • Neu! Computer mit Odometer-Funktion und Speicherplatz für 30 Trainingseinheiten
    849,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  9. SOLE by HAMMER Laufband F65
    3406 SOLE by HAMMER Laufband F65

    sofort lieferbar

    • Profi-Lauffläche 156 x 56 cm
    • Display mit Bluetooth für die Verbindung mit der kostenlosen SOLE App
    • Klappbar und dadurch Platzsparend
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    2.199,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  10. SOLE by HAMMER Laufband F85
    3407 SOLE by HAMMER Laufband F85

    sofort lieferbar

    • Profi-Lauffläche 156 x 56 cm
    • Computer mit Bluetooth für die Verbindung zur kostenlosen SOLE App
    • Extra starker 4 PS Motor
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    2.699,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  11. HAMMER Fitness-Handtuch
    6857 HAMMER Fitness-Handtuch

    sofort lieferbar

    • 100 % Baumwolle
    • Besonderes Format
    • Die perfekte Größe passend zu Ihrem Training
    • Hochwertige Qualität von Möve ® Professional
    19,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  12. HAMMER PRO LINE Ergometer HX7
    4100 HAMMER PRO LINE Ergometer HX7

    sofort lieferbar

    • Hochwertiges Display in modernem Design
    • Aux-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    • 25 verschiedene Fitnessprogramme
    • Kompakter und solider Ergometer mit tiefem Einstieg

    statt 699,00 €

    nur 499,00 €

    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  13. HAMMER PRO LINE Ellipsentrainer EX7
    4101 HAMMER PRO LINE Ellipsentrainer EX7

    sofort lieferbar

    • Hochwertiges Display in modernem Design
    • Aux-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    • 25 verschiedene Fitnessprogramme
    • Kompakter und solider Ellipsentrainer

    statt 799,00 €

    nur 699,00 €

    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  14. FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Ergometer B22
    3452 FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Ergometer B22

    sofort lieferbar

    • Ergometer mit höchster Studio-Stabilität
    • Generatorprinzip: keine Stromversorgung benötigt
    • Natürlicher und geräuschloser Bewegungsablauf
    • USB Lade-Anschluss
    2.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  15. FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Laufband T22-XC
    3450 FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Laufband T22-XC

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Laufband mit modernster Media-Ausstattung und hochwertigster Studio-Technologie
    • 0,8 bis 25 km/ h
    • Studio-Laufband mit starkem AC 4 PS Motor
    • HD 18,5 Zoll LCD Touchscreen mit TV- und Internet-Funktion
    8.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  16. FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Laufband T22
    3451 FINNLO MAXIMUM S by HAMMER Laufband T22

    sofort lieferbar

    • Klasse S Studio-Laufband mit starkem AC 4 PS Motor
    • Bis zu 25 km/h Geschwindigkeit und 20% Steigung
    • Große Studio-Lauffläche mit höchstem Laufkomfort
    • Ablagefläche und USB Lade-Anschluss
    5.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  17. HAMMER Ergometer Cardio Pro
    4844 HAMMER Ergometer Cardio Pro

    sofort lieferbar

    • Modernes Design in Schwarz
    • Zahlreiche Fitnessprogramme
    • 8 kg Schwungmasse für perfekte Laufruhe
    • Übersichtlicher Trainingscomputer
    349,90 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  18. FINNLO by HAMMER Laufband Technum
    3510 FINNLO by HAMMER Laufband Technum

    sofort lieferbar

    • USB Lade-Anschluss
    • Klappbar und dadurch platzsparend
    • Anzeige der Muskelaktivität beim Steigungslauf
    • SUPER-SOFT Laufoberfläche schont gleichzeitig die Gelenke und bietet guten Grip
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  19. SOLE by HAMMER Heimtrainer B94
    3411 SOLE by HAMMER Heimtrainer B94

    sofort lieferbar

    • Heimtrainer mit höchstem Komfort
    • Display mit Bluetooth für die Verbindung zu der kostenlosen SOLE App
    • 10 Fitnessprogramme
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    1.399,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  20. SOLE by HAMMER Liegeergometer R92
    3412 SOLE by HAMMER Liegeergometer R92

    sofort lieferbar

    • Liegeergometer mit bequemen tiefem Einstieg
    • Display mit Bluetooth für Verbindung zu der kostenlosen SOLE App
    • 10 Fitnessprogramme
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    1.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  21. SOLE by HAMMER Stepper SC200
    3413 SOLE by HAMMER Stepper SC200

    sofort lieferbar

    • Treppensteigen! Das beste Fitnessworkout im Alltag nun für zu Hause
    • Fließende und gleichmäßige Bewegung – perfekte Ergonomie
    • Fatburn Programm
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    1.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  22. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Indoor Cycle Speedbike PRO S
    3957 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Indoor Cycle Speedbike PRO S

    sofort lieferbar

    • Premium Speedbike mit innovativem Design
    • Widerstandshebel direkt am Lenker
    • Integrierter Pulsempfänger für Brustgurte
    • Anzeige bis zu 600 Watt
    1.899,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  23. FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon XTR
    3286 FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon XTR

    sofort lieferbar

    • Neu! Tablethalterung und USB-Lade-Anschluss
    • Leistung: 20 – 400 Watt
    • Induktionsbremssystem
    • Neu! Computer mit Odometer-Funktion und Speicherplatz für 30 Trainingseinheiten
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  24. HAMMER Fitness-Trampolin Cross Jump
    66426 HAMMER Fitness-Trampolin Cross Jump

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Jumping Points (Pat. Pend.) für maximale Trainingseffizienz
    • Perfektes Sprungverhalten ohne Nebengeräusche
    • Besonders gelenkschonende Elastik- Bespannung und Qualitätsgummizüge
    • Stützfüße mit Antirutschkappen für einen sicheren Stand
    169,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  25. FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Waterflow
    3706 FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Waterflow

    sofort lieferbar

    • Effektives Ganzkörpertraining mit innovativer Wasserkraft-Technik
    • Einzigartiges und natürliches Gefühl von Wasserkraft ist besonders angenehm
    • Professioneller Trittplattenabstand von nur 11 cm!
    • Zugseil in Profi-Länge für Personen auch über 2 Meter
    1.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  26. SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E98
    3441 SOLE by HAMMER Ellipsentrainer E98

    sofort lieferbar

    • Ellipsentrainer der Spitzenklasse auf semiprofessionellen Niveau
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    • Fatburn Programm und Fitness-Test
    • TFT Display mit Bluetooth passend für die kostenlose SOLE Fitness App
    2.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  27. SOLE by HAMMER Laufband TT8
    3440 SOLE by HAMMER Laufband TT8

    sofort lieferbar

    • Profi-Laufband auf höchstem Niveau
    • TFT Computer mit Bluetooth für die Verbindung zur kostenlosen SOLE App
    • Extra starker 4 PS AC Motor
    • NEU !! Bergab-Lauffunktion bis zu -6% Neigung
    3.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  28. SOLE by HAMMER Liegeergometer LCR
    3443 SOLE by HAMMER Liegeergometer LCR

    sofort lieferbar

    • Liegeergometer auf professionellem Niveau
    • TFT-Display mit Bluetooth für Verbindung zu der kostenlosen SOLE Fitness-App
    • 10 Trainingsprogramme
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    2.499,00 €
    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  29. SOLE by HAMMER Ergometer LCB
    3442 SOLE by HAMMER Ergometer LCB

    sofort lieferbar

    • Ergometer auf professionellem Niveau
    • TFT-Display mit Bluetooth für die Verbindung zu der kostenlosen SOLE App
    • 10 Trainingsprogramme inklusive Fitness-Test
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
    1.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  30. INSPIRE by HAMMER Cross Rower CR2
    3953 INSPIRE by HAMMER Cross Rower CR2

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Erstes Rudergerät mit sowohl Zug- als auch Druckbewegung
    • Innovative Weiterentwicklung des klassischen Ruderns
    • Gelenkschonendes und hochintensives Ganzkörpertraining möglich
    • Neu! Integrierte Magnetbremse sorgt für ein flüssiges Training und perfekte Ergonomie
    1.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  31. SOLE by HAMMER Brustgurt-Pulsmesser
    6807 SOLE by HAMMER Brustgurt-Pulsmesser

    sofort lieferbar

    • Große Reichweite
    • Genaue Pulsüberwachung
    • Uncodierte Datenübertragung
    • Größe individuell einstellbar
    49,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  32. HAMMER Rudergerät Cobra XTR Plus
    4533 HAMMER Rudergerät Cobra XTR Plus

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Beleuchtetes Display in der Neigung und in der Höhe verstellbar
    • Computergesteuerte Widerstandseinstellung in 16 Stufen
    • 7 voreingestellte Programme stehen zur Auswahl
    • 1 Wettbewerbsprogramm gegen den Computer
    699,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  33. FINNLO by HAMMER Laufband Endurance
    3512 FINNLO by HAMMER Laufband Endurance

    sofort lieferbar

    • USB-Lade-Anschluss
    • Anzeige der Muskelaktivität beim Steigungslauf
    • 2,5 PS-Motor mit bis zu 22 km/h
    • SUPER-SOFT Laufoberfläche schont gleichzeitig die Gelenke und bietet guten Grip
    1.699,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  34. FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon
    3284 FINNLO by HAMMER Crosstrainer Loxon

    sofort lieferbar

    • Crosstrainer mit 20 kg Schwungmasse
    • Herzfrequenzmessung über Handpuls oder optional erhältlichen Brustgurt
    • Bewegungsablauf vor-/rückwärts für unterschiedliche Muskelbeanspruchung
    • 16 cm Trittplattenabstand
    799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  35. HAMMER Liegeergometer Comfort XTR - Preis-Leistungs-Sieger
    4853 HAMMER Liegeergometer Comfort XTR - Preis-Leistungs-Sieger

    sofort lieferbar

    • Liegeergometer der Klasse HA
    • Rückenlehne mit Lordosestütze
    • Preis-Leistungs-Sieger im ETM-Testmagazin (Ausgabe 03/2017)
    • 10-fach verstellbarer Sitz
    599,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  36. FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRS 2
    3207 FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRS 2

    sofort lieferbar

    • Der perfekte Partner für kraftvolles dynamisches Ausdauertraining zu Hause
    • 22 kg Schwungmasse
    • Integrierten Pulsempfänger für Brustgurte
    • Speichern und abrufen der letzten 20 Trainingseinheiten
    799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  37. HAMMER Gewichtsmanschetten
    66308 HAMMER Gewichtsmanschetten

    sofort lieferbar

    • Für intensives Konditions- und Ausdauertraining
    • Mit Sand gefüllt
    • 1 Paar Gewichtsmanschetten
    • Passt an Hand- und Fußgelenke

    ab 14,95 €

    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  38. HAMMER Ergometer Cardio XTR
    4852 HAMMER Ergometer Cardio XTR

    sofort lieferbar

    • Präzise Belastungssteuerung nach DIN EN 957 Norm
    • Zahlreiche Fitnessprogramme
    • 8 kg Schwungmasse für perfekte Laufruhe
    • Übersichtlicher Trainingscomputer
    399,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  39. FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Pro Plus
    3704 FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Pro Plus

    sofort lieferbar

    • Premium-Aluminiumträger für leichtgängige Ruderbewegungen und maximale Stabilität
    • Extra lange Gleitschiene
    • Professioneller Trittplattenabstand von nur 9 cm!
    • Widerstandsverstellung direkt am Rudergriff
    1.199,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  40. HAMMER Heimtrainer Cardio T1
    4851 HAMMER Heimtrainer Cardio T1

    sofort lieferbar

    • Computergesteuerte Widerstandsverstellung
    • 16 Trainingsprogramme
    • Horizontale und vertikale Sattelverstellung
    • Ca. 6 kg Schwungmasse, Transportrollen und Höhenausgleich
    299,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  41. HAMMER Heimtrainer Cardio T2
    4850 HAMMER Heimtrainer Cardio T2

    sofort lieferbar

    • Manuelle Widerstandseinstellung über Drehknopf
    • Horizontale und vertikale Sattelverstellung
    • Ca. 6 kg Schwungmasse, Transportrollen und Höhenausgleich
    • Einfachste Bedienung mit geringstem Platzbedarf
    249,90 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  42. HAMMER Laufband Life Runner LR16i
    4326 HAMMER Laufband Life Runner LR16i

    sofort lieferbar

    • 90% vormontiert! Aufklappen und Trainieren!
    • Ausdauernder 1,15 PS-Motor mit bis zu 16 km/h Geschwindigkeit
    • Regeltasten für Geschwindigkeit am Handgriff
    • SUPER SOFT-Lauffläche für gelenkschonendes Training
    799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  43. Polar Brustgurt-Pulsmesser T34
    6806 Polar Brustgurt-Pulsmesser T34

    sofort lieferbar

    • Große Reichweite
    • EKG-genaue Messung der Herzfrequenz
    • Uncodierte Datenübertragung
    49,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  44. HAMMER Rudergerät Cobra
    4536 HAMMER Rudergerät Cobra

    sofort lieferbar

    • Ruderbewegungen im Wasser möglichst realistisch simuliert
    • 3-fach höhenverstellbare Ruderschiene für noch intensivere Trainingssequenzen
    • 12-fach verstellbarer Kraftwiderstand
    • Kugelgelagerter Komfortsitz auf Aluminium-Laufschiene
    299,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  45. HAMMER Laufband Life Runner LR18i
    4329 HAMMER Laufband Life Runner LR18i

    sofort lieferbar

    • Laufband mit bis zu 18 km/h Geschwindigkeit
    • 15 Steigungslevels
    • 4-Rollen-Transportsystem
    • Große Profi-Lauffläche mit Super-Soft Oberfläche
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  46. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ellipsentrainer Spirit E-Glide
    3955 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ellipsentrainer Spirit E-Glide

    sofort lieferbar

    • Speed-Transmission-System für Verdopplung Scheibenrotation
    • Bis zu 25% höherer Kalorienverbrauch
    • Hochwertige Präzisionskugellager
    • Handbremse für sofortigen Trainings-Stop
    2.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  47. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ergometer Recumbent Bike
    3952 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ergometer Recumbent Bike

    sofort lieferbar

    • Liegeergometer der Klasse HA
    • Stromversorgung über integrierten Generator
    • Cardiotraining inkl. Fitnesstest
    • 14-fach verstellbarer Sitz
    2.399,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  48. FINNLO by HAMMER Ergometer Varon Stressless
    3190 FINNLO by HAMMER Ergometer Varon Stressless

    sofort lieferbar

    • Ausgestattet mit der Exum Testsieger-Technologie!
    • Klasse HA Ergometer mit tiefem Einstieg
    • FINNLO STRESSLESS Computer
    • Präzisionskugellager und Induktionsbremssystem
    699,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  49. FINNLO by HAMMER Heimtrainer Corum
    3106 FINNLO by HAMMER Heimtrainer Corum

    sofort lieferbar

    • Der Heimtrainer CORUM eignet sich hervorragend für alle Einsteiger
    • übersichtlicher und leicht bedienbarer Trainingscomputer
    • Komfortabler Gel-Sattel
    • Flüssige Bewegungen durch das Präzisionskugellager
    • 369,00 €
      inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  50. FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer Ellypsis SX1
    3209 FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer Ellypsis SX1

    sofort lieferbar

    • Ideal für gelenkschonendes Ausdauertraining zu Hause
    • Premium-Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von 46 cm
    • 12 Belastungsprofile
    • Nur 12 cm Trittplattenabstand
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  51. FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Evolution - Testsieger!
    3705 FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Evolution - Testsieger!

    sofort lieferbar

    • Testsieger im ETM-Testmagazin (Ausgabe 05/2016)
    • Gleitrollen für flüssigen und schnellen Bewegungsablauf
    • Professioneller Trittplattenabstand von nur 9 cm!
    • Profi-Sitzhöhe von ca. 45 cm
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  52. HAMMER Trinkflasche ECO
    3919 HAMMER Trinkflasche ECO

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Trinkgenuß ohne Weichmacher
    • Praktischer, drehbarer Verschluß
    • Geschmacksneutral
    • Mit Bottle-Belt perfekt für Ihr Fitnessgerät

    ab 9,95 €

    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  53. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatten, 2-teilig
    3923 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatten, 2-teilig

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Maße: jeweils 70 x 30 cm
    • Ideal als Unterlage für Ihr Fitnessgerät
    • Zur Schonung von Parkett oder Steinböden
    • Zur Dämpfung und Geräuschdämmung
    29,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  54. FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike
    3206 FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike

    sofort lieferbar

    • Einstiegsmodell der qualitativ hochwertigen FINNLO-SPEEDBIKE-Familie
    • Hohe Trittfrequenz 18kg schwere Schwungmasse
    • Neues übersichtliches Display
    • Integrierter Pulsempfänger
    449,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  55. FINNLO by HAMMER Crosstrainer Finum
    3262 FINNLO by HAMMER Crosstrainer Finum

    sofort lieferbar

    • Sportiver Crosstrainer
    • Erholungspuls mit Fitnessnote
    • Einfache Bedienung
    • Stromversorgung durch Batterie
    499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  56. HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT3
    4120 HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT3

    sofort lieferbar

    • Der ideale Einstiegs-“Crosser“
    • Modernes LCD-Display
    • 8-Gang-Schaltung
    • Magnetbremssystem und Qualitäts-Kugellager sorgen für angenehme Laufruhe
    279,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  57. HAMMER Ergometer Cardio XT5
    4843 HAMMER Ergometer Cardio XT5

    sofort lieferbar

    • Modernes Design
    • Zahlreiche Fitnessprogramme
    • 8 kg Schwungmasse für perfekte Laufruhe
    • Übersichtlicher Trainingscomputer
    349,90 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  58. HAMMER Crosstrainer Ergometer Crosslife XTR
    4126 HAMMER Crosstrainer Ergometer Crosslife XTR

    sofort lieferbar

    • Sportiver Crosstrainer-Ergometer (Klasse HA)
    • 12 Berg- und Tal-Programme
    • Drehknopf "Push and Turn"schnelle und einfache Einstellung
    • Inkl. Watt-Steuerung
    449,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  59. HAMMER Crosstrainer Crosstech XTR
    4123 HAMMER Crosstrainer Crosstech XTR

    sofort lieferbar

    • Sportlicher Einstiegs-Crosstrainer
    • Display ist groß und übersichtlich
    • 16 Belastungsstufen
    • Permanentmagnet-Bremssystem
    399,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  60. FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer E-Glide SR
    3218 FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer E-Glide SR

    sofort lieferbar

    • High-Speed Ellipsentrainer inkl. Brustgurt-Pulsmesser
    • Bis zu 25% höherer Kalorienverbrauch
    • Hochwertige Präzisionskugellager
    • Handbremse für sofortigen Trainings-Stop
    1.999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  61. FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRT
    3203 FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRT

    sofort lieferbar

    • SPD-Click-System
    • Semi-professionelles Speedbike (Studio-Qualität)
    • Speicherung der letzten 20 Trainingseinheiten
    • Integrierten Pulsempfänger für Brustgurte
    999,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  62. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Liegeergometer Cardio Strider
    3956 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Liegeergometer Cardio Strider

    sofort lieferbar

    • Besonders geeignet bei Rücken- und Gelenkproblemen
    • Die Wirbelsäule wird entlastet, die Gelenke werden geschont
    • Vorwärts- Rückwärtsbewegung möglich für unterschiedliche Muskelansprache
    • Fördert Mobilität und stärkt Muskelkraft
    1.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  63. HAMMER Laufband Life Runner LR22i
    4321 HAMMER Laufband Life Runner LR22i

    sofort lieferbar

    • 18 verschiedene Trainings-Programme
    • Bis zu 22 km/h Laufgeschwindigkeit
    • 12% Steigung
    • Große Profi-Lauffläche mit Super-Soft Oberfläche
    1.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  64. HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT5
    4190 HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT5

    sofort lieferbar

    • Der ideale Einstiegs-“Crosser“
    • Modernes 2-Farben- Design
    • 8-Gang-Schaltung
    • Magnetbremssystem und Qualitäts-Kugellager sorgen für angenehme Laufruhe
    299,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  65. HAMMER Rudergerät Cobra XTR
    4539 HAMMER Rudergerät Cobra XTR

    sofort lieferbar

    • Perfektes Trainingsgerät für zu Hause
    • Computergesteuerte Widerstandseinstellung
    • 10 voreingestellte Programme stehen zur Auswahl
    • Auch pulsgesteuertes Training ist möglich
    599,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  66. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Crosstrainer Ellipsentrainer
    3950 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Crosstrainer Ellipsentrainer

    sofort lieferbar

    • Stromversorgung über integrierten Generator, kein Kabel
    • Ellipsentrainer der Spitzenklasse (nach DIN EN 957 1/5-Norm)
    • Präzisionskugellager
    • Großes LED Display mit 24x10 Punktmatrix
    2.899,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  67. HAMMER Rudergerät Cobra XT
    4538 HAMMER Rudergerät Cobra XT

    sofort lieferbar

    • Klappbares Rudergerät inkl. Transportrollen
    • Power-Rudern mit 10 Gängen
    • Schwenkbarer Trainingscomputer
    • Komfort-Sitz mit kugelgelagerten Rollen
    499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  68. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Laufband
    3954 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Laufband

    sofort lieferbar

    • Laufband mit höchstem Heimtraining-Standard!
    • 3 PS-Motor, bis zu 20 km/h Trainingsgeschwindigkeit
    • Semi-Professionelles Laufband (Studioqualität)
    • Training von 0 bis 15% Steigung möglich
    3.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  69. FINNLO by HAMMER Laufband Alpine
    3511 FINNLO by HAMMER Laufband Alpine

    sofort lieferbar

    • USB-Lade-Anschluss
    • Bis 20 km/h
    • Anzeige der Muskelaktivität beim Steigungslauf
    • SUPER-SOFT Laufoberfläche schont gleichzeitig die Gelenke und bietet guten Grip
    1.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  70. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Indoor Cycle Speedbike Pro
    3958 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Indoor Cycle Speedbike Pro

    sofort lieferbar

    • SPD-Click-System + extra verstärkte Tretlager
    • Spezielles Lenkerdesign mit vielen Griffvarianten
    • Professionelles Speedbike (Studio-Qualität)
    • Stufenlos regelbare Belastung
    1.499,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  71. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte
    3921 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte

    sofort lieferbar

    • Maße: 70 x 120 cm
    • Passend als Unterlage für Ihr Fitnessgerät
    • Zur Schonung von Parkett oder Steinböden
    • Zur Dämpfung und Geräuschdämmung
    34,99 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  72. FINNLO by HAMMER Brustgurt-Pulsmesser
    6805 FINNLO by HAMMER Brustgurt-Pulsmesser

    sofort lieferbar

    • Brustgurt inklusive integriertem Pulsmessgerät von FINNLO
    • Puls während dem Training überprüfen
    • Von der Größe her individuell einstellbar
    39,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  73. HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT6
    4191 HAMMER Crosstrainer Ellyptech CT6

    sofort lieferbar

    • Der ideale Einstiegs-“Crosser“
    • Modernes 2-Farben- Design
    • 16 Belastungsstufen
    • Magnetbremssystem und Qualitäts-Kugellager sorgen für angenehme Laufruhe
    349,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  74. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Puzzlematte
    99996 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Puzzlematte

    sofort lieferbar

    • Bodenschutzmatte, die endlos erweiterbar ist
    • Deckt den Bodenuntergrund rutschfest und sauber ab
    • Größe: 1,85 m x 1,20 m (6-teilig)
    • Dämpft Geräusche angenehm ab
    49,99 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  75. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte XXL
    3920 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte XXL

    sofort lieferbar

    • Maße: 240 x 100 cm
    • Passend als Unterlage für Ihr Fitnessgerät
    • Zur Schonung von Parkett oder Steinböden
    • Zur Dämpfung und Geräuschdämmung
    79,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  76. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ergometer
    3951 FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ergometer

    sofort lieferbar

    • Ergometer der Klasse HA
    • Stromversorgung über integrierten Generator
    • Cardiotraining inkl. Fitnesstest
    • Sehr gute Trainingsergonomie durch bequemen Sattel
    1.799,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  77. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Holzoptik (Puzzlematte)
    99997 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Holzoptik (Puzzlematte)

    sofort lieferbar

    • Bodenschutzmatte, die endlos erweiterbar ist
    • Deckt den Bodenuntergrund rutschfest und sauber ab
    • Größe: 1,85 m x 1,20 m (6-teilig)
    • Angenehmes Wohngefühl durch Holzoptik
    49,99 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  78. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Puzzlematte (Nussbaumoptik)
    99998 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte Puzzlematte (Nussbaumoptik)

    sofort lieferbar

    • Bodenschutzmatte, die endlos erweiterbar ist
    • Deckt den Bodenuntergrund rutschfest und sauber ab
    • Größe: 1,85 m x 1,20 m (6-teilig)
    • Angenehmes Wohngefühl durch Nussbaumoptik
    49,99 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  79. Bikini Fit Set
    Bikini-Fit-Set-Frauen Bikini Fit Set

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Set aus 5 Produkten
    • Body-Toning für Ihre Bikinifigur
    • Umfangreiches Workout auf kleinstem Raum
    • Effektives Bauch-, Arm- und Rumpftraining für straffe Haut
    89,99 €
    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  80. FINNLO by HAMMER Alaya Yogamatte
    3924 FINNLO by HAMMER Alaya Yogamatte

    sofort lieferbar

    • Eco-friendly Material: frei von PVC und Latex
    • Ideale Bodenhaftung
    • Geruchsneutral
    • Praktischer Tragegurt im Lieferumfang enthalten
    39,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  81. FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte XL
    3922 FINNLO by HAMMER Bodenschutzmatte XL

    Dieses Produkt ist ausverkauft

    • Maße: 200 x 100 cm
    • Passend als Unterlage für Ihr Fitnessgerät
    • Zur Schonung von Parkett oder Steinböden
    • Zur Dämpfung und Geräuschdämmung
    59,95 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten

Ausdauertraining – Methoden, Effekte, Tipps

Das Ausdauertraining erlebt in den letzten Jahren einen regelrechten Boom. Geht man durch den Tiergarten in Berlin, den Englischen Garten in München oder den Central Park in New York – überall sind Jogger und Radfahrer zu sehen, die sich fit machen und ihre Ausdauer trainieren. Doch auch das Heimtraining nimmt in diesem Zusammenhang immer mehr an Bedeutung zu. Mit einem eigenen Fitnessgerät, z.B. einem Laufband, Crosstrainer oder Ergometer, kann das persönliche Cardio-Workout jederzeit durchgeführt werden. Unabhängigkeit und effektives Zeitmanagement sind hier Argumente, die auch typische und langjährige Fitnessstudiogänger schnell überzeugen. Aber lohnt sich Ausdauertraining eigentlich? Welche Effekte können durch Ausdauertraining erzielt werden? Und wie trainiert man richtig? Wir möchten Ihnen den Einstieg in das Ausdauertraining erleichtern und geben Ihnen hilfreiche Tipps, damit Sie die geeigneten Fitnessgeräte finden und Ihr Trainingsziel bestmöglich umsetzen können.

Kleiner Exkurs in die Trainingslehre - Was bedeutet eigentlich „Ausdauer“?
Um die Hintergründe des Ausdauertrainings zu verstehen, lohnt sich ein kleiner Ausflug in die Trainingslehre der Sportwissenschaft. Dort versteht man unter der allgemeinen Ausdauer die psychophysische (d.h. körperliche und geistige) Widerstandsfähigkeit während einer Belastung sowie eine schnellstmögliche Regenerationsfähigkeit danach (nach Grosser, 1989). Dies umfasst somit insgesamt 3 Aspekte, mit denen die Ausdauer definiert werden kann:

  • Ermüdungswiderstandsfähigkeit
  • Ermüdungstoleranz
  • Widerherstellungs- und Erholungsfähigkeit

DIE Ausdauer schlechthin gibt es jedoch nicht. Sie kann – je nach Betrachtungsweise – nach verschiedenen Kriterien unterteilt werden. Der hierbei wichtigste Ansatz ist die Energiebereitstellung, welche die Ausdauer in die anaerobe Ausdauer und die aerobe Ausdauer unterscheidet. Für Fitness- und Freizeitsportler stellt die aerobe Ausdauer die wichtigste Form der Ausdauer dar. Dieser Bereich ist dadurch gekennzeichnet, dass vorranging freie Fettsäuren und Glykogen (Speicherform von Zucker) als Energiequelle herangezogen und mithilfe von Sauerstoff verbrannt werden. Hier werden die gesundheitlich wertvollsten Effekte erzielt. Das Ziel des Ausdauertrainings muss es deshalb sein, seine individuelle aerobe Ausdauerfähigkeit zu verbessern.

Mittel und Methoden des Ausdauertrainings

Wie funktioniert Ausdauertraining?

Es gibt verschiedene Arten von Ausdauertraining, und jede Methode bietet Vor- und Nachteile, die in unterschiedlichem Maße zu einer Person und deren Vorhaben passen.
Die wohl bekanntesten und meistgenutzten Formen des Ausdauertrainings sind die sogenannten Dauermethoden. Dabei handelt es sich um lange, gleichmäßige Ausdauerbelastungen, die ohne Pause absolviert werden. Das Training ist umfangsbetont, weshalb die Intensität bewusst niedrig gehalten wird. So kann eine vorzeitige Ermüdung und damit ein ungewollter Abbruch der Trainingseinheit vermieden werden. Die gängigste Dauermethode ist die extensive, kontinuierliche Belastungsform. Sie bietet optimale Voraussetzungen, um die aerobe Ausdauer zu steigern und das Körperfett zu reduzieren.

Beispiel für ein effektives Ausdauertraining nach der extensiven Dauermethode wäre eine 45-minütige Belastung auf einem HAMMER Fitnessgerät (z.B. Laufband oder Ergometer). Die Fitnessgeräte von HAMMER ermöglichen sehr präzise Einstellungen. Dadurch kann eine kontinuierliche Belastung auf gleichbleibendem Intensitätsniveau hervorragend gewährleistet werden.
Weitere Formen des Ausdauertrainings sind beispielsweise die Intervallmethode, die Wiederholungsmethode oder die Wettkampfmethode. Diese Trainingsbelastungen werden insbesondere im leistungsorientierten Sport angewandt und sind für Anfänger daher weniger geeignet.
Falls Sie Neuling im Ausdauertraining sind, sollten Sie mit einer Trainingsdauer von ca. 30 Minuten beginnen. Wählen Sie die Intensität so, dass Sie die gesamte Dauer problemlos schaffen. Nach und nach können Sie Ihr Trainingsprogramm dann zunächst über den Umfang, anschließend über die Häufigkeit und schließlich über die Intensität steigern. Wichtig ist es, dass Sie zu sprunghafte Anstiege der Belastung vermeiden und Ihrem Körper ausreichende Zeit zur Erholung und Regeneration gönnen – denn das Training setzt nur den Reiz, den Effekt bringt uns die Pause. Unsere kompetenten Trainingsexperten beraten Sie gerne in einem unserer HAMMER-Stores oder am Telefon des Online-Shops „hammer.de“, damit der Einstieg in Ihr Ausdauertraining auch optimal gelingt und Sie das für Sie optimale Fitnessgerät finden.

Womit trainiere ich meine Ausdauer? – Welche Fitnessgeräte eignen sich für Ausdauertraining?
Für ein effektives Ausdauertraining kommen mehrere Fitnessgeräte infrage – welches Sie davon wählen, hängt von Ihren individuellen Vorlieben und Vorhaben ab. Walker und Jogger werden Ihre Ausdauer hauptsächlich auf dem Laufband trainieren, da es dem Nordic-Walking und Joggen am nächsten kommt. Ähnlich verhält es sich mit Radfahrern : mit einem Ergometer oder Indoorcycle lässt sich das Radtraining auch bei schlechtem Wetter realitätsgetreu durchführen.
Alternativ können Sie auch ein Rudergerät, einen Crosstrainer oder ein sogenanntes Recumbentbike, d.h. einen Liegeergometer bzw. Sitzergometer verwenden.
Rudergeräte haben den Vorteil, dass viele und große Muskelpartien simultan, d.h. gleichzeitig beansprucht werden. Das Ausdauertraining auf diesem Fitnessgerät ist entsprechend wirkungsvoll, was sich in einem sehr hohen Kalorienverbrauch wiederspiegelt. Mit dem Rudergerät erzielen Sie jedoch nicht nur einen Trainingseffekt auf das Herz-Kreislauf-System, sondern kräftigen gleichzeitig bis zu 90% Ihrer gesamten Körpermuskulatur. Damit verbindet das Rudertraining die Ausdauer- und Kraftkomponente optimal, und dies in nur einem Workout. Ein Crosstrainer funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip. Auch hier sind die Arme in das Ausdauertraining eingebunden, was den resultierenden Energieverbrauch und die Effektivität des Workouts erhöht. Crosstrainer von FINNLO by HAMMER und HAMMER sind mit einem geringen Trittplattenabstand besonders gelenkschonend konstruiert und ermöglichen somit ergonomisch korrektes, komfortables Ausdauertraining.
Besonders bei übergewichtigen Personen ist ein Recumbentbike zu empfehlen. Der Liegeergometer entlastet die Wirbelsäule und trägt das Körpergewicht, sodass Gelenke, Sehnen und Bänder geschont werden. Da die aktivierte Beinmuskulatur eine sehr große Muskelgruppe ist, liegt der Kalorienverbrauch beim Recumbentbike ebenfalls sehr hoch. Das Ausdauertraining mit diesem Fitnessgerät eignet sich daher optimal zur schonenden Gewichtsreduktion.

Effekte und Wirkung des Ausdauertrainings

Was bringt mir das Cardio-Workout?
Mit einem gut dosierten Ausdauertraining können Sie einiges zu Ihrer Gesundheit und dem eigenen Wohlbefinden beitragen. Denn wenn man sich die positiven Effekte des Runnings oder Ergometertrainings vor Augen führt, lohnt es sich wirklich, gute Vorsätze in die Realität umzusetzen und endlich seinen inneren Schweinehund (den haben wir übrigens alle!) zu überwinden. Hier einige Vorteile eines regelmäßigen Ausdauertrainings:

  • Ihr Herz wird leistungsfähiger und arbeitet ökonomischer. Der Ruhepuls wird gesenkt und die Blutdruckwerte deutlich verbessert.
  • Neue Blutgefäße werden gebildet und damit eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung erreicht. Ihre Gefäße werden zudem elastischer, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringert.
  • Ihre Blutwerte werden optimiert. Dies schlägt sich v.a. in einer Zunahme des schützenden HDL-Cholesterins und einer Abnahme des schädlichen LDL-Cholesterins und der Triglyceride (=Neutralfette im Blut) nieder.
  • Glückshormone wie Endorphin und Serotonin werden freigesetzt und Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol gehemmt. Damit sorgen Sie für Freude und Entspanntheit im Alltag.
  • Die Muskulatur wird gekräftigt und das Gewebe gestrafft. So verwandeln Sie Ihre Problemzonen in einen schlanken und wohlgeformten Körper.
  • Der erhöhte Kalorienverbrauch hilft dabei, überflüssige Pfunde loszuwerden und das Körperfett abzubauen.
  • Ihre Knochendichte und -stabilität wird verbessert.
  • Die Infekt-Anfälligkeit wird verringert und Ihr Immunsystem gestärkt. Damit härten Sie sich wirkungsvoll gegen Erkältungen und grippale Infekte ab.

Zu beachten ist jedoch, dass die Effekte des Ausdauertrainings stark von der Intensität und Dauer Ihres Workouts abhängen. Die besten Ergebnisse auf Fitness und Gesundheit werden bei einer Dauer von mindestens 30 Minuten erreicht. Nach ca. 30 Minuten wird mindestens 50 % der Energie, die beim Ausdauertraining verbraucht wird, aus den Fettreserven gewonnen. Auf diese Weise lassen sich Fettpölsterchen gezielt abbauen!

Die richtige Trainingssteuerung – Weshalb ist es so wichtig, den Puls zu kontrollieren?
Noch effektiver als nur über die Dauer, kann das Ausdauertraining durch eine Pulsmessung gesteuert werden. Besonders praktisch: alle HAMMER Fitnessgeräte verfügen über verschiedene Methoden zur Pulsmessung (Ohrclip, Handpulssensoren oder telemetrische Erfassung über einen Brustgurt). So können Sie jederzeit während des Workouts kontrollieren, ob Sie mit der richtigen Herzfrequenz trainieren und sich im optimalen Stoffwechselbereich befinden.
Dieser Stoffwechselbereich hängt zwar von Ihren angestrebten Trainingseffekten ab – beim Fitness- und Gesundheitstraining, das sich hauptsächlich um Fettreduktion, Körperstraffung und Herz-Kreislauf-Verbesserung dreht, liegt er jedoch bei ca. 60-70 % Ihres sog. Maximalpulses. Den Maximalpuls können Sie relativ genau über die Formel HFmax= 208 – 0.7 * Lebensalter bestimmen, und dann mithilfe der durchdachten Fitnessprogramme der HAMMER Heimtrainer Ihre persönliche Pulsobergrenze einstellen.

Tipps und Tricks zum Ausdauertraining

– Wie kann ich noch mehr aus meinem Ausdauertraining herausholen?
Jedes Jahr erobern neue Wege der Trainingsoptimierung die Ausdauerszene. Doch welche Tricks taugen etwas? Wir stellen Ihnen zwei wirkungsvolle Trainingstipps vor, mit denen Sie Ihr Ausdauertraining noch effizienter gestalten können:

  • Nüchtern trainieren

Viele Sportler praktizieren es und schwören darauf: das Training auf nüchternen Magen, insbesondere am Morgen nach dem Aufstehen. Die Theorie dahinter klingt schlüssig: nach dem Aufwachen ist der Blutzuckerspiegel besonders gering. Schwingen Sie sich nun auf das Fitnessgerät kann der Körper kaum auf schnell verfügbare Glukose aus dem Blutkreislauf zurückgreifen, da Sie noch kein Frühstück zu sich genommen haben und die Glukosespeicher der Muskulatur relativ schnell verbraucht sind. Der Energiebedarf muss somit aus einer anderen Quelle gedeckt werden – den Fettreserven. Das Nüchtern-Training ist deshalb eine probate Form des Ausdauertrainings, mit der gezielt der Fettstoffwechsel verbessert werden kann. Wichtig ist es jedoch, dass keine allzu intensive und lange Einheit absolviert wird. Am Anfang sind etwa 20 – 30 Minuten völlig ausreichend. Trinken können Sie vor dem nüchternen Training durchaus, nur sollten die Getränke am besten keinen Zucker beinhalten – Wasser oder Tee sind daher die Getränke der Wahl.

  • Kaffee vor dem Ausdauertraining

Das Koffein, das im Kaffee enthalten ist, hat eine ausgezeichnete lipolytische Wirkung. Das bedeutet, dass die freien Fettsäuren, die es abzubauen gilt, vermehrt freigesetzt werden. Außerdem kann durch den Kaffeekonsum das Hungergefühl verdrängt oder verzögert werden. Dennoch: das Koffein stellt die freien Fettsäuren lediglich zur Energiegewinnung bereit. Die Enzyme für deren Umsatz können aber ausschließlich durch ein kontrolliertes Ausdauertraining im aeroben Stoffwechselbereich erhöht werden (Hottenrott & Sommer, 2001).

Aller Anfang ist … leicht!
Mit dem richtigen Ausdauergerät in den eignen vier Wänden können Sie sich Ihre Zeit perfekt einteilen. Eine Zeit nur für Sie , für Ihre Fitness und für Ihre Gesundheit. Bereits nach drei Wochen konsequenten Cardiotrainings werden Sie auf Ihre regelmäßigen Ausdauereinheiten nicht mehr verzichten wollen. Genauso lange sollten Sie durchhalten, eben solange bis die Freude an einem neuen und gesunden Körpergefühl überwiegt und Ihr „innerer Schweinehund“ keine Chance mehr hat. Viel Spaß und einen guten Start wünscht Ihnen Ihr Team der HAMMER-Trainingsberatung!

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