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Rücken Spezial Workout

Rücken Spezial Workout

Gut 80% der Deutschen leiden unter Rückenschmerzen. Damit Sie in Zukunft nicht mehr dazugehören, helfen wir Ihnen den Schmerzen vorzubeugen. Dafür genügen schon wenige Minuten tägliches Training.
Unsere Fitnessexperten haben einige Übungen für Sie zusammengestellt, mit denen Sie Ihren Rücken stärken.


Übung 1: Kraftstation Autark 600

Autark 600
Reverse Butterfly

Setzten Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät, Oberkörper aufrecht. Nehmen Sie die Arme auf Höhe der Schulter, die Ellbogen sind dabei leicht gebeugt.

Bewegen Sie nun die Arme nach hinten und atmen dabei aus. Die Arme während der Übung oben halten und nur mit der hinteren Schultermuskulatur sowie dem Trapezmuskel arbeiten. Beim Einatmen führen Sie die Arme wieder langsam nach vorne.

Weitere Übungen sehen Sie hier


Übung 2: Bauchtrainer AB-TRAX

Bauchtrainer AB Trax
Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln unterstützen und entlasten die Rückenmuskeln und sollten daher ebenfalls trainiert werden.

Knien Sie sich auf den AB-TRAX und spannen Ihre Bauchmuskeln an. Mit den Händen halten Sie sich an den Griffen fest. Nun ziehen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln (nicht mit den Armen) nach oben.

Mit dem AB-TRAX trainieren Sie die geraden, unteren und seitlichen Bauchmuskeln.

Mögliche Übungen sehen Sie hier


Übung 3: Multi Lat-Tower

Multi Lat Tower
Latissimusziehen in den Nacken

Setzten Sie sich aufrecht hin und greifen die Stange mit beiden Händen an dem gebogenen, äußeren Teil. Führen Sie nun die Ellbogen an der Seite Ihres Körpers nach unten. Während Sie nach unten ziehen atmen Sie aus. Gehen die Arme nach oben, atmen Sie ein.

Achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht nicht komplett ablassen.

Wiederholen Sie die Übung 8-12-mal in drei Sätzen.

Der Multi Lat-Tower ermöglicht Ihnen auch Übungen wie Rudern, Trizepsdrücken, Bizeps-Curls u.v.m.


Für ein umfangreiches Training auf kleinem Raum haben wir Ihnen ein RückenGut Set Pro zum Sonderpreis zusammengestellt.

Unsere Geräte-Empfehlung:


  1. FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 600
    3929 FINNLO by HAMMER Kraftstation Autark 600
    • Kraftstation mit Cable-Cross Funktion
    • Variable Griffhaltungen möglich
    • Effektive, kompakte Einsteiger-Kraftstation
    • Stabiler und sicherer Stahlrohrrahmen
    899,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  2. FINNLO by HAMMER Latzug-Station Multi-Lat-Tower
    3877 FINNLO by HAMMER Latzug-Station Multi-Lat-Tower
    • Auflegestange für eigene Gewichtsscheiben
    • Klein und kompakt, Polsterfarbe: schwarz
    • Höhenverstellbarer Sitz
    • Inkl. Zugseil für Rudern oder Bizepstraining
    449,00 €
    inkl. 19% MwSt., zzgl. Versandkosten
  3. Men's Health Powertools Bauchtrainer AB-TRAX
    5060 Men's Health Powertools Bauchtrainer AB-TRAX
    • Effektives Bauchmuskeltraining durch Kombination von Crunches und Beinheben
    • Bauchtrainer mit Trainingscomputer
    • Transportrollen für leichtes Umstellen im Raum
    • Aufnahmestangen für Gewichtsscheiben für intensivere Trainingssequenzen

    ab 299,00 €

    Inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

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