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Trainingsziel / Kondition verbessern

Trainingsziel: Kondition verbessern

Treppen steigen, Wasserkisten tragen oder die Radausfahrt mit Freunden – dies alles sind Aktivitäten des Alltags, welche mit einer guten Kondition deutlich leichter bewältigt werden können. Eine vorhandene Grundlagenausdauer ist für jeden Menschen enorm wichtig!

Bereits im Steinzeitalter war der Mensch der ideale Ausdauersportler. Weite Teile der menschlichen Anatomie sind vom Laufen geprägt wie zum Beispiel die Form der Füße, die Stärke der Muskulatur und Sehnen in den Beinen oder die Form der menschlichen Wirbelsäule. Die evolutionäre Geschichte prädestiniert den Menschen also zum Ausdauersportler.

Beginnt man mit dem Ausdauertraining, reichen bereits wenige kurze, jedoch regelmäßige Einheiten um seine Kondition zu verbessern. Beginnen Sie mit zweimal 10 - 15 Minuten pro Woche und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings nach und nach.


HAMMER Experten-Tipp: Pause machen nicht vergessen!

Vergessen Sie dabei nicht, regelmäßige Pausentage einzulegen. Körper und Muskulatur benötigen Zeit, um zu regenerieren. Je nach Trainingsintensität und Fitnesslevel kann die Regenerationsphase 24-96 Stunden dauern



Die positiven Effekte auf den Körper sind enorm und schon nach kurzer Zeit zu spüren. Mit einer verbesserten Kondition fühlt man sich deutlich fitter und leistungsfähiger!


Positive Effekte von Ausdauertraining

  • Das Herz arbeitet effizienter und effektiver
  • Die Herzfrequenz sinkt deutlich
  • Die Lunge kann mehr Sauerstoff aufnehmen
  • Die Durchblutung wird verbessert
  • Die Blutqualität verbessert sich
  • Das Immunsystem wird gestärkt
  • Das Nervensystem arbeitet effizienter
  • Der Körper wird stressresistenter
  • Das Risiko an Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes II zu erkranken verringert sich deutlich
  • Es erleichtert das Abnehmen/ Gewicht halten


HAMMER Experten-Tipp: extensive Dauermethode

Hierbei wird eine erste Grundlagenausdauer aufgebaut

Ausführung:
60 min lockeres Ausdauertraining bei geringer bis mittlerer Intensität (60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz)

Dieses Training kann auf jedem Ausdauergerät ausgeführt werden!



Das Alter spielt beim Ausdauertraining kaum eine Rolle. Sie verbessern Ihre Kondition und steigern Ihre Leistung, egal wie alt Sie sind. Bei Kindern und Jugendlichen fördert Ausdauertraining die optimale Entwicklung der inneren Organe, Erwachsene können Stoffwechselprobleme und Herz-Kreislauferkrankungen vermeiden und Senioren profitieren von verlangsamten Alterungsprozessen.

Die Auswahl an Fitnessgeräten für effektives Ausdauertraining ist hoch und sollte je nach Vorliebe ausgewählt werden. Für alle, die sich während des Trainings richtig auspowern wollen, ist ein Speedbike ideal. Für diejenigen, die ein moderates Herz-Kreislauftraining bevorzugen, ist ein Heimtrainer oder ein Crosstrainer die beste Wahl. Wer gerne läuft, zu dem passt natürlich ein Laufband. Wer sein Ausdauertraining mit einem Rückentraining verbinden möchte, dem empfehlen wir das Ganzkörper-Workout an einem Rudergerät.

Fortgeschrittene, die seit längerer Zeit regelmäßig Ausdauersport betreiben, spüren bereits die Anpassungseffekte des Körpers. Die Leistungsfähigkeit ist deutlich verbessert und es hat sich ein sicheres Trainingsgefühl entwickelt. Dies ist der richtige Zeitpunkt etwas Neues auszuprobieren, den Körper einem neuen Trainingsreiz auszusetzen und die Kondition bis an die Spitze zu treiben.


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Diese Trainingsmethoden bringen Sie an neue Grenzen:


Klassisches Intervalltraining

Der Wechsel von hohen Belastungsphasen und Erholung wird für Sie zum schweißtreibenden Workout. Nach kurzer Warmlaufphase beginnt die erste Belastung von 30-90 Sekunden. Hierbei soll der Puls bis zu 90% der maximalen Grenze erreichen. Die nachfolgende Pause dauert so lang, bis sich die Herzfrequenz wieder auf ca. 120 Schläge/min gesenkt hat. Das Ganze wird 6-8 Mal wiederholt.


HIIT-High Intensity Intervall Training

Dieses hochintensive Training unterscheidet sich hauptsächlich in der Länge und Intensität der Belastungs- und Erholungsphasen vom klassischen Intervalltraining. Die Belastungsphasen dauern 15-30 Sekunden an, die Erholungsphase erfolgt dreimal so lang. Für eine HIIT-Einheit benötigen Sie also insgesamt nur 10-20 Minuten, je nach Anzahl der wiederholten Phasen.


Unsere Geräte-Empfehlungen:


  1. FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRT
    3203 FINNLO by HAMMER Indoor Cycle Speedbike CRT
    • SPD-Click-Pedalsystem für Rennradtraining
    • Schnellverschlüsse für Sitz-und Lenkerjustierung
    • Trainingscomputer mit Memory-Feature (Speicherung der letzten 20 Trainingseinheiten)
    • Integrierter Pulsempfänger für Brustgurte
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  2. FINNLO by HAMMER Laufband Alpine
    3511 FINNLO by HAMMER Laufband Alpine
    • SUPER SOFT-Deckoberfläche - Laufen wie auf Waldboden
    • Revolutionäre Anzeige der Muskelaktivität
    • Sportliche max. Geschwindigkeit bis 20 km/h möglich
    • Platzsparende Verstauung durch Klappfunktion
    • USB-Ladeanschluss und Halterung für Handy/Tablet

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  3. FINNLO by HAMMER Ellipsentrainer E-Glide SR
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    • High-Speed Ellipsentrainer inkl. Brustgurt-Pulsmesser
    • Bis zu 25% höherer Kalorienverbrauch
    • Hochwertige Präzisionskugellager
    • Handbremse für sofortigen Trainings-Stop
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  4. FINNLO MAXIMUM by HAMMER Ellipsentrainer Spirit E-Glide
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    • Speed-Transmission-System für Verdopplung Scheibenrotation
    • Bis zu 25% höherer Kalorienverbrauch
    • Hochwertige Präzisionskugellager
    • Handbremse für sofortigen Trainings-Stop
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  5. SOLE by HAMMER Heimtrainer B94
    3411 SOLE by HAMMER Heimtrainer B94
    • Heimtrainer mit höchstem Komfort
    • Display mit Bluetooth für die Verbindung zu der kostenlosen SOLE App
    • 10 Fitnessprogramme
    • AUX-Anschluss (für eine musikalische Begleitung durch Ihr Handy / iPod oder ähnliches)
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  6. FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Pro Plus
    3704 FINNLO by HAMMER Rudergerät Aquon Pro Plus
    • Widerstandsverstellung direkt am Sport-Griff
    • Alu-Gleitschiene für Körpergrößen bis 2 Meter
    • Profi-Sitzhöhe von 50 cm
    • 23 Programme inkl. motivierendem Race-Programm
    • Professioneller Trittplattenabstand von nur 9 cm
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